Қалай қауіпсіз салмақ қосуға болады

Артық салмақ сияқты артық салмақ денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Салмағы аз адамның иммундық жүйесінде проблемалар болуы мүмкін, олар бұлшықет массасын ұстап тұру үшін күресуі мүмкін және остеопороз проблемаларының қаупі жоғары.

Әрине, көптеген салмағы аз адамдар - артық салмағы бар адамдар сияқты - әлі де денсаулығы жақсы. Адамдар кейде эстетикалық себептермен немесе нақты физикалық немесе психикалық мақсаттарға жету үшін салмақ қосуды көздейді. Салмақты арттыруға дұрыс көзқарас фунттың сау қосылуын қамтамасыз етеді.

Адамдар әртүрлі себептермен салмақ қосуға тырысады

Ауыр атлеттер күштерін арттыру және бұлшықеттеріне өлшем қосу үшін салмақ қосу кезеңдерінен өтуі мүмкін. Бұл әдетте алға қойылған мақсаттарды ескере отырып, қысқа мерзімдер. Сондай-ақ спортшылар өз спортындағы көрсеткіштерін жақсарту үшін массаны қосуға тырысады.

Артық салмақты бұлшық еттерін көтеру әрекеті деп ойлау дұрыс емес. Жүкті әйелдерге денсаулығы үшін кейде салмақ қосу ұсынылады. Тамақтану бұзылыстарынан айыққан адамдар да салмағын қалпына келтіру үшін жұмыс істеуі керек.

жоғары бағаланған ойын құлаққаптары

Салмақ қосу - бұл көп тамақтанудан да көп нәрсе

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ қосу болса, калория мөлшерін көбейту керек. Бұл мақсатқа жету адамның көбірек тамақ жейтінін болжауға болады және калориялары жоғары заттарды іздейді. Сонымен, салмақ қосудың сыры тек... көбірек жеу ме?

Салмақ қосуға жауапкершілікпен қарау сізден не жейтініңізге және пайдалы заттардың пайдалы мөлшерін қабылдауға назар аударуды талап етеді. Салмақ қосу кезінде бұлшықет алғыңыз келсе, тамақтануыңыз өте маңызды.

Салмағы аз адамдар әлі де зиянды тағамдардан қауіп төндіреді

Салмағың аз болса да, артық болса да, қажетсіз тағамдар мен тәтті тағамдармен шектен шығудан сақ болған жөн! Қоректік заттар жетіспейтін тым көп өңделген, жоғары калориялы тағамдар сізді жүрек ауруы және қант диабеті сияқты мәселелерге осал етеді. Нашар диета сіздің иммундық жүйеңізге, тіс денсаулығыңызға және қуат деңгейіңізге теріс әсер етуі мүмкін.

Салауатты, жоғары калориялы диетаны сақтау

Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, бірақ дұрыс емес диетаға байланысты денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ болғыңыз келсе, қандай тағамдарды жеу керек? Сіз тұтынатын тағамдардың қоректік заттарға бай екеніне көз жеткізіңіз. Бұл майсыз ақуыз көздерімен бірге әртүрлі жемістерді, көкөністерді және сүт өнімдерін пайдалануды білдіреді. Сіз дұрыс диетаға қосуға болатын жоғары калориялы, майлы өнімдерді таба аласыз. Толық сүт, толық майлы йогурт, ірімшіктер және ассорти жаңғақтар калория мен қоректік заттарды қамтамасыз ете алады.

Қосымша калорияларды жасыру жолдарын табу

Салмақты жоғалтқысы келетін адамдарға калорияларды азайтудың барлық мүмкіндіктерін іздеу ұсынылады. Сіз салмақ қосуға тырысып жатқанда, тағамдар мен тағамдарға калория қосудың шағын мүмкіндіктерін іздеу керек. Соустар, таңғыштар және тағам қосылған ірімшік қоспалары күн ішінде көбірек тұтынуға көмектеседі. Кофеге кілегей салу сияқты кішкене қадамның өзі қанықтыруға көмектеседі!

Салмақ қосу үшін Smoothies және Shakes пайдалану

Тамақ арасында смузи немесе шейкті қосу әдеттегі күнде көбірек калория тұтынудың жылдам әрі сергітетін тәсілі болуы мүмкін. Сіз жемістер мен көкөністерді сүт негізіндегі өнімдермен араластыратын рецепттерді таба аласыз, осылайша сіз осы калория күшейткіштерімен қоректік заттарды пайдалана аласыз. Фитнес-дүкендерде адамдарға уақыт өте келе салмақ жинауға көмектесу үшін жасалған шайқау ұнтақтары жиі сатылады.

Тамақтану алдында судан аулақ болыңыз

Дені сау болғысы келетін кез келген адам үшін ылғалдану маңызды. Салмақ алуға тырысқанда, әрине, көп су ішу керек, әсіресе бұлшықет салуға тырыссаңыз. Осыған байланысты, сіз тамақ алдында судан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Ауыз су асқазанды толтырып, тамақ ішер алдында тоқтық сезімін азайтуы мүмкін.

Салмақ қосу және жаттығу

Артық салмақ пен жаттығу көбінесе бір-бірімен тығыз байланысты. Ақыр соңында, егер сіз көбірек жесеңіз, бұлшықет массасын қосуды күтуге болмайды, бірақ салмақ көтеруден аулақ болыңыз! Ауыр салмақты көтеру және көбірек калория тұтыну денеңізді бұлшықеттер көлемін арттыруға ынталандыруы мүмкін. Бұл мақсатты одан әрі қолдау үшін ылғалды ұстаңыз және дұрыс демалуыңызға көз жеткізіңіз.

Сіздің мақсатыңыз фунт қосу болса, сіз жүгіруден, велосипедпен жүруден немесе басқа аэробты жаттығуларды орындаудан тартынуыңыз мүмкін. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын шектеу сізге калорияларды сақтауға көмектеседі, бірақ бұл жаттығулар жүрек денсаулығы үшін маңызды екенін есте сақтаңыз.

Салмақ қосуға көмектесетін қоспаларды қолданып көру керек пе?

Салмақ қосу кезеңінде қоспаларды қолдану арқылы, әсіресе, қоспаларды салмақ жаттығуларымен біріктірсеңіз, оң нәтижелерді көре аласыз. Дегенмен, қоспалар қысқа мерзімді мақсаттарға көмектессе де, сіз жоғары салмақты сақтау үшін оларға тәуелді болғыңыз келмеуі мүмкін. Қоспалар дұрыс диетаны алмастырмауы керек екенін есте сақтаңыз - сіз әлі де қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуға тырысуыңыз керек.

әлем чемпионатының финалын көру

Қосымша салмақты сақтау

Көбірек калория қосуда табанды болу сізге уақыт өте келе салмақ қосуға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің идеалды салмақ диапазоныңызға жеткеннен кейін, тамақтану әдеттеріңізбен шектелген сезінесіз. Диетаңызбен көбірек еркіндікке ие бола аласыз, бірақ егер сіз қосымша салмағыңызды сақтағыңыз келсе, әсіресе метаболизміңіз жоғары болса, көбірек калория жеуге тырысуыңыз керек. Артық салмақ үшін қоректік заттарға бай диетаны әзірлеу қосымша фунттарыңызды сақтауды жеңілдетеді және қауіпсіз етеді.