Осы қарапайым кеңестермен іштің майын жоғалтыңыз

Егер сіз көп ақша жұмсамай немесе арнайы жабдықты қажет етпесеңіз, іштің майын жоғалта аласыз. Процестің бір бөлігі - сіз жейтін нәрсені өзгерту. Бұл аштықты немесе шөп жеуді білдірмейді, бірақ қазіргі диетаға бірнеше қарапайым өзгерістер енгізу. Күн тәртібіне көбірек қозғалыс қосу және кейбір әдеттерді өзгерту де маңызды. Тағы да, радикалды қабылдаудың және аптасына сексен сағат жұмыс істеудің қажеті жоқ. Егер сіз іш майын жоғалтқыңыз келсе, күнделікті жасайтын істеріңіздің кем дегенде бірнеше бөлігін өзгертуіңіз керек.

Қайырлы түн ұйқысын алыңыз

Іштің майын жоғалту ұйықтар алдында басталады. Бірнеше зерттеулер жақсы түнде ұйықтау салмақ жоғалту қабілетіне оң әсер ететінін дәлелдеді. Сіздің метаболизміңіз сіз ұйықтап жатқанда тамақты энергияға ыдырату үшін жұмыс істейді. Ол сондай-ақ май жасушаларына әсер ететін әртүрлі гормондарды және оларды дененің қалай пайдаланатынын реттейді. Ұйқының жеткіліксіздігі бұл процестердің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіреді. Орташа адам күніне 7-8 сағат ұйықтауы керек. Егер сіз іштегі майды кетіргіңіз келсе, Zs-ді үнемдемеңіз.

warzone үшін келесі жаңарту қашан

Жүру

Жаяу серуендеу - бір тиын жұмсамай, іштегі майды кетірудің тамаша тәсілі. Күніне 30 минуттай жылдам серуендеу дененің басқа бөліктеріне өте аз әсер етіп, іштегі майды ерітуге көмектеседі. Бұл жаяу жүруді қаттырақ жаттығулар жасағысы келмейтін немесе жасай алмайтын адамдар үшін тамаша таңдау жасайды. Мотивация алуда қиындықтар бар ма? Жаяу жүруге болатын жерде серуендеуге тырысыңыз, мысалы, өзіңізді тәтті тағамдармен тамақтандыруға болатын дүкенге барыңыз - жақсырақ пайдалы нәрсе, бірақ бәріміз бір жерден бастауымыз керек.

Поза жасау

Йога - бұл іштегі майды кетіруге арналған тамаша әрекет. Тақта және төмен қараған ит сияқты позалар дененің қозғалуын және белгілі бір іш бұлшықеттерін тартуды ғана емес, сонымен қатар күшті арттырады. Қозғалыс арқылы қабылдағаннан көп калорияларды жағу және бүкіл денедегі бұлшықеттерді күшейту - бұл іштің майына бағытталған майды жағу әрекеттері. Бонус - медитация йоганың негізгі нүктесі болып табылады, сондықтан сіздің ойыңыз да процеске қатысады. Күшті заттар.

Би, биле, биле

Арзан әрі оңай жолмен іштің майын жоғалтқыңыз келсе, кілемшені кесіңіз. Би - жаттығудың таңғажайып түрі және ол арнайы жабдықты қажет етпейді. 30 минуттық жаттығу сегменттері жақсы болғанымен, майды жоғалтуға тырысқанда жоғары энергиялық қозғалыстардың қысқа серпілістері де пайдалы. Басыңызда ән бар ма әлде лифтте жалғыз қалдыңыз ба? Оған барыңыз - бір тиынға тұрмайтын іш майын жоғалтудың қызықты әдісін ешкім көрмегендей билеңіз.

Тартыңыз

Бұл іш бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін күн ішінде кез келген мүмкіндікті пайдаланыңыз. Көлік жүргізу кезінде аяқтарыңызды еден төсенішінен алшақ ұстаңыз. Шашыңызды кептіргенде немесе тістеріңізді щеткамен кептірген кезде скват жасаңыз. Мүмкіндігінше баспалдақпен жүріңіз. Ыдыс жуу кезінде раковинаға сүйенбеңіз - орнына тізеңізді бүгіңіз. Осы кішкентай қозғалыстардың барлығын әдеттегі әрекеттеріңіз кезінде жасауға болады. Күні бойы іш бұлшықеттерін қатайтуға болатын жолдар туралы ойланыңыз, сонда сіз іш майынан арылуға көмектесетін қанша мүмкіндікті таба алатыныңызға таң қаласыз.

тікенді алмұрт кактусын отырғызу

Осыны көп жеңіз

Көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар - іштің майын жоғалтуға тырысқанда жеуге болатын тамаша тағамдар. Олар күрделі көмірсулар, сондықтан сіздің денеңіз олардың ішіндегі қоректік заттарды ыдырату үшін көп жұмыс істеуі керек. Бұл калорияларды жағады және сізді сау жолмен толтырады. Сондай-ақ, сіздің денеңіз бұл үшін май қоймаларынан энергияны пайдаланады және оның көп бөлігі іште сақталады. Үлкен өзгерістер жасамай немесе сәнді тағамдарға тым көп жұмсамай, іш майын жоғалтудың оңай жолы үшін ағымдағы мәзір элементтерінің біреуін немесе екеуін осылардың кез келгенімен ауыстыруға болады.

Оны көп жемеңіз

Ақ нан, тазартылған дәнді макарон өнімдері және қантты сусындар сияқты тағамдарда қарапайым көмірсулар бар, сондықтан оларды өңдеу үшін денеңіз көп жұмыс істемейді. Сонымен қатар, сіздің денеңіз май қоймаларын пайдаланудың орнына энергия алу үшін көмірсулардың осы түрлерін жағады, сондықтан сіздің денеңізде қант жоғары болған кезде бұл қорлар жай қалады. Іштің майын жоғалту үшін бұл тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Мұнда керемет дәмді алмастырғыштар бар, сондықтан келесі жолы азық-түлік сатып алғанда кем дегенде бір немесе екі сауда жасаңыз.

Ішіңіз…

Судан, яғни. Тамақтану алдында бір стақан ішкен су сізді тезірек қанықтырады. Бұл пайдалы трюк денені нөлдік калориялы суға емес, тамаққа толы деп ойлап, алдау үшін тамаша. Сондай-ақ ауыз су метаболизмді тездетеді, бұл сізге көбірек калорияларды жағуға әкеледі. Су сонымен қатар ағзаға қалдықтарды өңдеуге көмектеседі, бұл іштің кебуін азайтады. Егер сіз іштің майын жоғалтқыңыз келсе, күні бойы мезгіл-мезгіл суды таңдаңыз.

Алкогольге «Жоқ» деңіз

Дене сұйық калорияларды тағамның калориялары сияқты танымайды. Нәтижесінде алкоголь, энергетикалық сусындар, дизайнерлік кофелер және супер-қантты сусындардың барлық түрлері іштің майына теріс әсер етеді. Егер сіз оны жоғалтқыңыз келсе, құрамында қант мөлшері жоғары кез келген сусыннан аулақ болыңыз және оның орнына суды, алкогольсіз немесе қантсыз баламаларды таңдаңыз.

Майдың дұрыс түрін жеңіз

Барлығымыздың диетамызда белгілі бір мөлшерде май бар. Бұл сөзсіз. Айырмашылық біз қабылдайтын май түрлерінде. Бір қанықпаған майлар мен омега 3 май қышқылдары бізге пайдалы. Олардың қорытылуы ұзағырақ болады, сондықтан сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз және олар стрессті азайтады, бұл іштің майын алудың үлкен факторы болып табылады. Қызыл етте кездесетін қаныққан майлар шектеулі болуы керек. Өңделген тағамдардағы сияқты транс майларынан толығымен аулақ болу керек.