Жұмыс кеңістігіңізді эргономикалық түрде қалай орнатуға болады

Егер сіз үйде немесе коворкинг кеңістігінде жұмыс істесеңіз, жұмыс кеңістігіңізді эргономикалық түрде орнатудың ең жақсы жолы қандай деген сұрақ туындауы мүмкін. Эргономика мамандары ірі корпорациялардағы егжей-тегжейлерді қадағалайды, бірақ кофеханада жұмыс істегенде жеке бақылау парағын құрастыру және тіпті лайықты жұмыс істеу қиын емес. Арқа, білек, иық, мойын және көздер сізге ыңғайсыз жұмыс кеңістігіндегі стресстен үзіліс бергеніңіз үшін алғыс айтады. Сондай-ақ, сіз денеңізді дұрыс теңестіргенде, назарыңызды шоғырландыруға және өнімдірек бола алатыныңызды көресіз.

Үстел таңдауы

Әдеттегі үстелдің биіктігі шамамен 30 дюйм, бірақ сіз орташа өлшемдісіз бе? Отырған кезде аяқтың бос орны бар екеніне көз жеткізіңіз және сіз орындықта немесе тұрып жатырсыз ба, қолдарыңызды тік төмен салбыратып, жазу немесе теру үшін тік бұрышқа бүгуге болатынын тексеріңіз. Басқаша айтқанда, шынтағыңызға дейін келетін үстелді таңдаңыз. Тұратын немесе отыруға арналған үстелдер күні белсенді немесе ұзақ уақыт отырмауы керек адамдар үшін тамаша болуы мүмкін.

Эргономикалық орындық

Эргономикалық креслолар жиі қымбат тұрады, бірақ олар реттелетін қолдау мен жайлылықта айтарлықтай артықшылықтар береді. Кейбір адамдар бар медициналық жағдайларға көмектесетінін білуі мүмкін, ал басқалары эрго-креслоны алу арқылы арқа, мойын және білек мәселелерін болдырмайды. Одан пайда алу үшін орындықтағы көптеген түзетулерді қалай жасау керектігін білу маңызды. Эргономика бойынша техникпен қысқаша кеңес бастау үшін пайдалы болуы мүмкін. Сарапшылар шар креслоларын нақты нәрсеге жақсы балама ретінде қарастырмайды.

Орындықты қолдау опциялары

Жұмыс үстеліңізде емес, оның орнына саяхатта, кофеханада немесе коворкингте жұмыс істегенде, арнайы жасалған бел мен мойынға арналған жастықтарды пайдалануға болады. Олар көбінесе сәнді жайлылық пен берік, бірақ үйлесімді қолдау үшін жад көбікімен жасалады. Олар сондай-ақ тасымалдауға жеткілікті кішкентай. Кейбір коворкинг кеңістігінде эргономикалық орындықтар бар, сондықтан оларды өз қажеттіліктеріңізге сәйкес реттеуді үйренгіңіз келуі мүмкін.

Пернетақта орны

Теру кезінде қолдарыңыз босаңсып, шынтақтан сәл салбырап тұруы үшін пернетақта тізеңіздің дәл үстінде орналасуы керек. Жеке үстеліңіз үшін мұны үстелдің астына бекітілген пернетақта тартпасы немесе сөре арқылы жасауға болады. Ең жақсы биомеханика үшін аяғыңызды еденге тегіс ұстауды және биік отыруды ұмытпаңыз.

imdb заң бұзушылары мен періштелері

Тінтуір немесе трекбол

Трекболдар қымбатырақ, сондықтан көптеген адамдар компьютермен бірге келген тышқандарды пайдаланады. Білегіңіз трекболды алғаныңыз үшін алғысын білдіреді, әсіресе сіздің жұмысыңыз CAD дизайнерлік жұмыстары, графикалық өнер және иллюстратор жұмыстары сияқты көптеген курсор қозғалыстарын қамтыса. Трекболды пайдалану көптеген адамдар үшін өте оңай, ол құрылғыны айналдыра итерудің орнына бір немесе екі саусақпен допты айналдыруды білдіреді. Трекпадтардың ұқсас артықшылықтары бар және олар бөлек қол жетімді және сыртқы пернетақталармен біріктірілген.

pengpeng / Getty Images

Бір немесе қос монитордың орналасуы

Мониторды пайдалану үшін линзаларды киетін болсаңыз, көруді күтетін маманмен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Жалғыз монитор сіздің алдыңызда, қолыңыздан алыс (шамамен 18-28 дюйм) болуы керек және оған қарау үшін мойыныңыз бүгілмейтіндей етіп орналастырылуы керек. Егер сіз бифокальды немесе ұқсас линзаларды кисеңіз, мониторды объектив дизайнына сәйкес диапазонда болатындай етіп сәл төмен орналастырыңыз. Негізгі қос монитор параметрлері сіздің алдыңызда жанасатын жиектермен теңестірілуі және бір-біріне сәл бұрылуы керек. Айналмалы орындық бір немесе басқа экранды ұзақ уақыт пайдалануға көмектесуі мүмкін.

Жарықтандыру таңдаулары

Жарықтандыру компьютерде жұмыс істеген кезде көзіңізді босаңсуға көмектеседі. Төмен контрастты табиғи фонмен қамтамасыз ету үшін үстіңгі, үстелді және сыртқы немесе сыртқы жарықты біріктіріп, оларды пайдалансаңыз, экранда немесе көзілдіріктің жарқылын тудырмайды. Сыртқы жарықты реттеу үшін көлеңкелерді пайдаланыңыз. Экранның жарықтығы мен контрастын араластырып реттеуге болатынын ұмытпаңыз.

Перрин Айбар актер

Графикалық өнердің енгізу құрылғылары

Енгізу таблеткалары мен цифрландыру құралдарын тышқандармен немесе трекболдармен бірдей жерге орналастырыңыз, қолыңыз 90 градус немесе одан сәл жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Пернетақтамен жұмыс істегендегідей, өз қалпыңызды қадағалап отыруды ұмытпаңыз, өйткені жұмысыңыздың шығармашылық бөліктеріне қаншалықты қарқынды қатысатыныңызға байланысты біршама ауысуыңыз мүмкін.

Компьютерге және келушілерге арналған кеңсе орналасуы

Жиі ұмытылатын компьютерге қатысты факторлардың бірі - жиі келушілер мәселесі. Пернетақтадан жоғары қарап немесе экраннан сағатына бірнеше рет немесе одан да көп бұрылып жатқаныңызды байқасаңыз, келушілерді қарсы алу үшін мойыныңызды немесе денеңізді емес, көзіңізді ауыстыра алатындай етіп жабдық пен үстелді орналастырғыңыз келуі мүмкін.

Бейнеконференция, VR гарнитуралары, басқа жаңа опциялар

Бір экранды бейнеконференцияға арналған эргономикалық таңдаулар, стационарлық VR гарнитураларын пайдалану немесе қозғалу және басқаша көзқарасыңызды және назарыңызды жаңа жолдарға ауыстыру жаңа қиындықтар тудырады. Осы жаңа технологияларды пайдалану кезінде дененің және көздің шаршауын шектеудің негізгі принциптерін, позицияларды ұстау және қозғалыс және жалпы дұрыс емес позициялар арқылы буындардағы стрессті қарастырыңыз.