Биіктік ауруын қалай болдырмауға болады

Таулар керемет көріністер мен ләззат алу үшін тамаша демалыс мүмкіндіктерін ұсынады, бірақ егер сіз биіктікке үйренбеген болсаңыз, армандаған демалысыңыз тез қорқынышты түске айналуы мүмкін. Жоғары биіктікте оттегінің жетіспеушілігі сіздің денеңізде жағымсыз физиологиялық реакцияларды тудыруы мүмкін, бұл сізді тұмаумен ауыратындай сезінуі мүмкін. Ауыр жағдайларда салдары тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Бұл жағдай биіктік ауруы деп аталады және оның алдын алуды үйрену демалысты жоспарлаудың маңызды бөлігі болып табылады.

Биіктік ауруы дегеніміз не?

Биіктік ауруы бірнеше формада болады. Ең жиі кездесетіні өткір тау ауруы деп аталады және ол әдетте өте жеңіл. Бұл саяхатыңызды бұзуы немесе бірнеше күн демалуға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ сіз тез қалпына келтіруіңіз керек. Алайда, егер ол дамып кетсе, ол жоғары биіктіктегі церебральды ісінуге немесе мидың айналасында сұйықтық жиналатын HACE-ге айналуы мүмкін. Биіктіктегі өкпе ісінуі немесе HAPE - өкпеге әсер ететін ұқсас жағдай. HACE және HAPE екеуі де дереу медициналық көмекті қажет етеді.

Биіктік ауруының белгілері

Биіктік ауруының белгілерінің көпшілігі асқыну немесе жеңіл ауруға ұқсайды. Сізде бас ауыруы, шаршау және кейде құсумен бірге жүрек айнуы мүмкін. Неғұрлым ауыр белгілерге бас айналу, бұлыңғыр көру, бағдардың бұзылуы және тыныс алудың қатты қысқаруы жатады. Егер сізде осы белгілер пайда болса, дереу түсуді бастаңыз. Сіз HACE немесе HAPE дамып жатқан болуыңыз мүмкін.

Қалай дайындалу керек

Бармас бұрын, ылғалданған және сау болуды ұмытпаңыз. Егер сіз кофеинді үнемі ішетін болсаңыз, кофе мен шайды өткізіп алмаңыз. Кофеинді алып тастау биіктік ауруын күшейтуі мүмкін. Мүмкіндігінше жақсы ұйықтаңыз, ауырып қалсаңыз үйде болыңыз. Тіпті жеңіл аурулардың өзі биіктікте асқынуы мүмкін.

Ылғалданған күйде болыңыз

Ылғалдылықты сақтау биіктік ауруымен күресудің маңызды әдістерінің бірі болып табылады, өйткені тіпті жеңіл сусыздандыру оны айтарлықтай нашарлатады. Күніне кемінде екі-үш литр су ішуді жоспарлаңыз, бірақ әсіресе ыстық, құрғақ немесе ауыр жағдайларда адамға бір галлон қажет болуы мүмкін. Электролит ерітінділерін де әкеліңіз, әсіресе көп терлеуді жоспарласаңыз.

Баяу көтеріліңіз

Жаяу серуендеуге немесе өрмелеуге уақыт бөліңіз. Шамадан тыс күш салу көбінесе биіктік ауруын тудыруы мүмкін. Барлығын бір күнде аяқтауға асықпау үшін әрекеттеріңізді жоспарлаңыз. Егер сіз биіктіктің әсерін сезе бастасаңыз, өзіңізді баяулату үшін ырғақпен жүруге және тыныс алуға тырысыңыз. Екі қадам жасап, содан кейін тыныс алуды кідірту жиі көмектеседі.

Төмен ұйқы

Егер сіз биіктікке қалай әрекет ететініңізге сенімді болмасаңыз, тауда жоғары ұйықтауды талап ететін сапарды жоспарламаңыз. Әр түнде 8000 футтан төмен түсуге тырысыңыз. Төменгі биіктіктегі оттегіге бай ауа сіздің денеңізді түнде қалпына келтіруге көмектеседі, бұл келесі күні биіктікпен күресуге мүмкіндік береді.

Көп жеңіз

Жеңіл биіктік ауруы тәбетіңізді басуы мүмкін, бірақ жеткілікті тамақтанбау оны одан да нашарлатуы мүмкін. Тұрақты тағамдар үзілістерін жасап жатқаныңызға сенімді болыңыз. Көмірсулар биік таулы серуендер мен өрмелеу үшін жақсы отын болып табылады. Тәтті немесе тұзды тағамдар әдетте жақсы, бірақ аштық сезінбесе де, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Ащы тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар биіктікке байланысты жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін.

Дәрі қабылдаңыз

Бұл опция барлығына жарамайды, бірақ сіз дәрігермен биіктік ауруымен күресетін дәрі-дәрмектің нұсқалары туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Кейбір зерттеулерде тіпті рецептсіз сатылатын қарапайым ауырсынуды басатын дәрілер де, егер сіз көтерілуді бастамас бұрын бір дозаны, содан кейін күні бойына тағы алты сағат ішсеңіз, биіктік ауруының белгілерін азайтатыны көрсетілген. Сондай-ақ дәрігер ұсынуы мүмкін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар.

Жабу

Биік биіктіктегі жағдайлар қатал болуы мүмкін және аталған жағдайларға ұшырау сізді одан да нашар сезінуі мүмкін. Ауа-райы жұмсақ болса да, күннен қорғану үшін ұзын жең, қалпақ және ұзын шалбар киіңіз. Күннен қорғайтын және күннен қорғайтын көзілдіріктер де міндетті болып табылады. Күннің тым көп түсуі сусыздануды тездетіп, биіктік ауруына ұқсайтын басқа белгілерді тудыруы мүмкін.

Егер сіз биіктік ауруымен ауырсаңыз не істеу керек

Егер сіз биіктік ауруының жеңіл белгілерін сезінсеңіз, бірінші қадам үзіліс жасау, тамақтану және суды қалпына келтіру болып табылады. Содан кейін көтерілуді қайтадан бастай аласыз, бірақ оны өте баяу орындаңыз және жүрудің қадамын, қадамын, тыныс алу үлгісін қолданыңыз. Егер сіздің белгілеріңіз жақсармаса немесе одан әрі нашарласа, қалпына келтірудің жалғыз жолы - төменгі биіктікке түсу. Егер сіз тыныштық кезінде де бас айналу, сананың шатасуы, көру проблемалары немесе ентігуді байқасаңыз, дереу түсуді бастаңыз және мүмкіндігінше медициналық көмекке хабарласыңыз.