Өзін-өзі сүюді қалай үйренуге болады

Бос емес кестелер денсаулықты сақтаудың маңызды аспектісі болып табылатын өзін-өзі күтуге немесе өзін-өзі жақсы көруге уақытты жиі қалдырмайды. Кез келген адам өзін-өзі сүюді жақсарту үшін өмір салтына кішкене өзгерістер енгізе алады. Өзіңізге қамқорлық сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуы мүмкін, сонымен қатар физикалық жақсартулар болуы мүмкін. Өзін-өзі жақсы көретін адамдар жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты кейбір ауруларға шалдығуы мүмкін.

Зейінге жаттықтыру

Зейін - өзін-өзі сүюді бастаудың тамаша тәсілі; бұл негізінен қазіргі уақытта өмір сүру тәжірибесі және медитацияға ұқсас. Айырмашылығы мынада, зейінділікпен айналысатын адамдар оны қай жерде немесе не істеп жатқанына қарамастан өмірінің барлық аспектілеріне енгізуді мақсат етеді. Зейіннің көптеген әдістері терең тыныс алуды және айналаңыздағы әлемді саналы түрде бағалауды ынталандырады.

Қажеттіліктерге назар аударыңыз

Ата-аналар балаларына кешкі асқа кәмпит жеуге рұқсат бермейді. Бұл олардың балаларын жақсы көрмейтінін білдірмейді. Шындығында, бұл керісінше. Ата-аналар балаларына қамқорлық жасайды, сондықтан оларды пайдалы тағамдармен тамақтандырады және тым көп кәмпиттерге жол бермейді. Өзін-өзі сүю де солай. Бұл үнемі көңіл көтеру дегенді білдірмейді. Өзіңізді жақсы көру сіз үшін ең жақсы нәрсені істеуді білдіреді, сондықтан қалауларға емес, қажеттіліктерге назар аударуға тырысыңыз.

Шекараларды орнату

Адамдарды бақытты ету жақсы сезім, бірақ бұл сіздің бақытыңыздың есебінен болмауы керек. Өзіңізді сүюдің кілттерінің бірі - сіздің өміріңіздегі адамдармен шекараны орнату. Есіңізде болсын, «жоқ» толық сөйлем. Қажет болса, адамдарға «жоқ» деп айтудан тартынба. Сіздің шынайы достарыңыз оларды үнемі бақытты ете алмайтыныңызды түсінеді.

Достарды ақылмен таңдаңыз

Кейбір қарым-қатынастар уытты. Бұл екі жақтың да жаман адам екенін білдірмейді, бірақ сіздің өміріңізде улы достық болса, оны кесіп тастаңыз немесе оны тоқтатыңыз. Бұл екеуіңізге де жақсы сезінуге көмектеседі. Достық өзара тиімді және жағымды болуы керек.

«Жоқ» деңіз

Жақсы өзін-өзі күту - бұл сізді психикалық тұрғыдан жақсы ұстайтын нәрселерді жасау. Бұл сондай-ақ сізді нашарлататын нәрселерді жасамауды білдіреді. Достармен саяхаттауға ғана емес, сізге зиян келтіретін нәрселерге «жоқ» деп айтыңыз. Егер белгілі бір әрекет сізді алаңдатса, одан бас тартыңыз. Мысалы, ұйықтар алдында жұмыс электрондық пошталарын өту сізді ұйықтай алмаса, тоқтаңыз.

Дұрыс тамақтаныңыз

Сіз не жесеңіз, солсыз. Қоректік заттардың жеткіліксіздігі сізді шаршатады, ренжітеді және басқа жолдармен өзіңізге қамқорлық жасау үшін күш-қуатсыз қалдырады. Көкөністер мен жемістердің көп мөлшерімен теңдестірілген диетаны қолданыңыз. Шоколад немесе кекстер сияқты индульгенцияларды барынша азайтыңыз, бірақ тағамыңыздан ләззат алудан қорықпаңыз. Қуат беретін пайдалы тағамдардан басқа, тұтас дәнді дақылдар мен пробиотиктері бар йогурт сияқты тағамдар сіздің көңіл-күйіңізге оң әсер етеді. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және әлі де өзіңізді көп қуатсыз сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.

Жақсы ұйықтаңыз

Нашар ұйқының жағымсыз әсерлерінің тізімі ұзақ және зерттеушілер неғұрлым көп зерттесе, соғұрлым ол ұзарады. Ересектерге түнде шамамен жеті-сегіз сағат ұйықтау керек. Көзді жұмудың жетіспеушілігі физикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін, бірақ зерттеулер оның психикалық саулыққа және өзін-өзі сүюге де үлкен әсер ететінін көрсетеді.

Жаттығу

Тұрақты жаттығулар дене мен ақылға пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, депрессия, мазасыздық және СДВГ жаттығулармен жақсарады. Жаттығу - сонымен қатар біраз уақытты ойлаудың тамаша тәсілі. Күніне небәрі жарты сағат жаттығу жасау арқылы сіз жақсы ұйықтай аласыз, бақытты сезінесіз және көбірек зейінді бола аласыз.

Медитация

Медитация, тіпті қысқа уақытқа болса да, өзіңізге де, әлемге де көзқарасыңызды жақсарта алады. Телефонның дыбысын өшіріп, бірнеше минут тыныш отырыңыз. Егер сіз медитацияны жаңадан бастасаңыз, бастау үшін нұсқаулықпен жазылған жазбаны қарастырыңыз. Медитация жасаудың қате жолы жоқ, сондықтан техникаға тым көп араласпаңыз, тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Жақын адамдарға сүйеніңіз

Көбісі қажет кезде көмек сұрамайды. Мүмкін олар жақындары оларды соттайды деп қорқады немесе алаңдатқысы келмейді. Бірақ қолдау көрсететін әлеуметтік желінің бір бөлігі болу екі жақтың да қолдауын білдіреді. Сіз өзіңіздің жақындарыңызға қажет болса, оларға қолдау көрсетесіз және олар сіз үшін де солай істеуге қуанышты. Көмек керек болса, сұраңыз.