Қалай коньки тебуге болады

Кәсіби конькишілер мұны өте оңай етеді. Мәнерлеп сырғанаушы мұз айдынында еш қиындықсыз сырғанап, билеп жүр ме, әлде мұз айдынын айналып өтіп бара жатқан хоккейші ме, оны көруге шабыттандырады. Мұны істеу туралы ой сізді қорқытуы немесе қорқынышқа толтыруы мүмкін. Бірақ шындық мынада, коньки тебу - кез келген жаста айналысуға болатын қызықты әрекет. Дұрыс дайындықпен және бірнеше негізгі қадамдарды меңгеру арқылы сіз мұз айдынының айналасында еш уақытта сырғанайсыз.

Оң құралды киіңіз

Мұзда коньки тебу - салқын әрекет, бірақ бұл өте физикалық, сондықтан сіз терлеуіңіз мүмкін. Жаңадан бастаушы ретінде сіз мұзда отыруға және тізе бүгуге көп уақыт жұмсайсыз, өйткені құлау, өкінішке орай, сөзсіз. Сәйкес киіну маңызды. Үлкен пальто немесе куртка кигіңіз келмейді, өйткені олар тым көлемді. Жеңіл киімдер сізге еркін қозғалуға мүмкіндік береді және дымқыл болған кезде олар ауыр болмайды. Жылыған кезде оларды алып тастау үшін қабаттарды киіңіз.

Конькилеріңізге сәйкес келетін орынды табыңыз

Жұмысты бастаған кезде конькилерді өз қолыңызбен сатып алмаңыз. Көптеген мұз айдындарынан шағын ақыға жұпты жалға алуға болады. Конькилер аяқ киім өлшемдерінің барлық ауқымында қол жетімді, бірақ мұз айдыны сіздің нақты өлшеміңізді сақтамауы мүмкін. Өлшемді үлкейту керек болса, жалға берілетін конькиді төсеу үшін бірнеше жұп шұлық әкеліңіз. Қосымша төсеу оларды азырақ етеді, көпіршіктердің пайда болуына жол бермейді және аяқтарыңызды қосымша жылы етеді. Конькилер ыңғайлы болуы керек, ал баулар мықтап байланған. Егер сізде конькимен сырғанау қатесі болса, сіз өзіңіздің конькилеріңізге ақша салғыңыз келуі мүмкін. Олар әлдеқайда жақсы орналасады, жақсы қолдау көрсетеді және мұздағы жұмысыңызды жақсартады.

Мұзға түсу

Мұзға шығу әдетте коньки тебуді үйренудің ең қиын бөлігі болып табылады. Егер сіз бос емес мұз айдынында болсаңыз, мұзға шықпас бұрын конькишілерде үзіліс күтіңіз. Тізеңізді сәл бүгіңіз және тұтқадан ұстаңыз. Екі жүздің үстінде тұру және теңдестіру оңай емес, сондықтан оған үйренуге уақыт бөліңіз. Дайын болғанда, тұтқадан алыстаңыз.

Құлап кетуге жаттығу

Құлап кету - коньки тебуді үйренудің табиғи бөлігі. Сондықтан, жарақаттануды болдырмау үшін құлап, қайта тұруды жаттықтыру маңызды. Тізеңізді бүгіп, еңкейу жағдайына келіңіз. Енді бүйірге құлап, қолыңызды денеңізге салып, сәл алға еңкейіңіз. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге бұрылып, бір-бірден аяқтарыңызды қолдарыңыздың арасына қойыңыз. Өзіңізді ақырын тік күйде артқа итеріңіз және сіз баруға дайын болуыңыз керек.

Сырғу уақыты

Алға жылжып, мұзда сырғанауды бастау уақыты келді. Орнымен жүруден бастаңыз, содан кейін жүріс кезінде алға қадам жасаңыз. Әрі қарай, көшеде скутер мініп бара жатырмын деп елестетіп, оң аяқпен өзіңізді итеріп көріңіз. Тепе-теңдік үшін қолдарыңызды алдыңызға шығарғыңыз келуі мүмкін. Сіз оны іліп алғаннан кейін, сол аяқпен көріңіз. Содан кейін аяқтарды ауыстырыңыз. Оңмен итеру, екі аяқпен демалу, солмен итеру. Бірнеше болжалды скутер қадамдарынан кейін сізге ортадағы қалғаны қажет болмайды және сіз конькимен сырғанайсыз!

Тоқтауды үйреніңіз

Мұзды айналып жүргенде сіз келесі дилеммаға тап боласыз. Қалай тоқтайсың? Сіз қауіпсіз құлап кете аласыз, бірақ тоқтауды үйрену әлдеқайда оңай! Пышақты мұзда ұстаңыз, саусағыңызды аздап ішке қаратып, аяғыңызды шетке қарай итеріңіз. Конькимен сырғанау кезінде тоқтауға әрекеттенбес бұрын, алдымен қозғалыста тұрып көріңіз. Сондай-ақ шаңғы тебу кезіндегі «қар тазалағышқа» ұқсас екі саусақты ішке қаратып, бірте-бірте тоқтауға болады.

Артқа еңкеймеңіз және төмен қарамаңыз

Конькимен сырғанау кезінде жасай алатын ең жаман нәрсе - артқа еңкейу, өйткені сіз бөксеңізге құлап қалуыңыз мүмкін. Тізелеріңізді бүгіп, сәл еңкейіңіз, осылайша салмағыңыз алға қарай болады. Коньки тебуді үйрену кезінде жасалатын екінші ең жаман нәрсе - төмен қарау. Аяқтарыңыздың дұрыс бағытта келе жатқанына көз жеткізу үшін әрқашан оларды бақылап отыру қызықтырады, бірақ сіз алдыңызда біреумен немесе бірдеңемен соқтығыспау үшін алдыңызға қарауыңыз керек.

Коньки тебу алдында қыздыру

Барлық аэробты жаттығулар сияқты, алдын ала қыздыру керек. Суық ортада болу бұлшық еттеріңіз де суық болады дегенді білдіреді, сондықтан да жылы оранған дұрыс. Созуға дейін жұмыс жасамас бұрын жұмсақ иілулерден бастаңыз. Тәжірибелі және кәсіпқой конькишілердің аяқтарын тосқауылдан лақтырып, созыла бастағанын көруге болады. Бұл керемет идея емес, өйткені бұл бұлшықеттердің жыртылуына әкелуі мүмкін, әсіресе бұлшықеттер салқындаған кезде.

Коньки тебу денсаулыққа пайдалы

Сіз оныншы рет құлап жатқанда мұны байқамауыңыз мүмкін, бірақ коньки тебу сіздің жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартады. Бұл шын мәнінде жақсы аэробты жаттығу, ол аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға және сергітуге, буындарды икемді ұстауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің үйлестіру, тепе-теңдік, төзімділік пен төзімділіктің жақсарғанын байқауыңыз керек.

Масайрау!

Конькимен сырғанау өнерін меңгеру үшін көп жаттығу керек, сондықтан мұз айдынына мүмкіндігінше жиі барыңыз. Бірақ есіңізде болсын, оны тым байыппен қабылдамаңыз. Мұзда сырғанау достарыңызбен және отбасыңызбен бірге ләззат алатын көңілді іс-шара болуы керек. Егер сіз Бэмбиге ұқсасаңыз және аяқтарыңыз акимбомен аяқталса, ұялмаңыз. Барлығы бір сәтте құлап қалады - мұның бәрі көңіл көтерудің бір бөлігі ғана!