Бірнеше ай бұрын мен диетаға отыруға бел будым. Мен дәрігер болғандықтан және 4-арнаның қалай арықтауға болатынын түсірмек болғанымда, мен де иронияны жақсы көретін екіжүзді адам сияқтымын. Диетаға жылдам өзгерістер енгізу кезінде салмақ жоғалту туралы шоу жасау мені денсаулық сақтау мамандарының диетаны қаншалықты жек көретіндігіне қарсы тұруға мәжбүр етті.
Жарнама
Мен айтып отырған диеталар - тамақтану әдеттерінің уақытша өзгеруі. Бірақ денсаулық сақтау мамандары уақытша өзгерісті қаламайды. Біз дәрігерлер әрдайым адамдарға айтамыз (NHS веб-сайтына сілтеме жасау үшін): сәнді диеталардан аулақ болыңыз ... салмақ жоғалтудың және оны сақтамаудың жалғыз жолы - тамақтану мен жаттығу тәсіліне үнемі өзгеріс енгізу.
Теорияда керемет кеңестер, бірақ бұл шындыққа сәйкес келе ме? Мен пациенттерімнің жақсы тамақтанып, көп жаттығулар жасағандарын қалаймын - мен мұны өзім жасағым келеді! - бірақ біз тек адамбыз және әрдайым кескінді болу қиын. Кейде біз ерекше жағдай үшін ең жақсы көрінгіміз келеді: үйлену тойы, жағажай демалысы, мектептегі кездесу немесе ең жаманы, диета туралы телешоуды ұсыну. Мұны ақылға қонымды дейді үлкен диета индустриясы, ал олай емес деген үлкен медициналық индустрия бар. Сонымен, қайсысы дұрыс?
Ең дұрысы сіз өмір бойына дені сау өзгерістер жасайсыз, бірақ олай болмаса, тез арықтауға болатын медициналық дәлелдермен жақсы кеңес табу қиын. Шындық мынада, барлық сәнді-диеталар бірдей жасалынбайды, бірақ көптеген нұсқалар өте үлкен және өте күрделі, сондықтан біреу оны сенімді түрде таңдай алмайды. Бағдарлама бойынша мен жүздеген адамдар арасында сауалнама жүргіздім, ол өте шаршатты, кейде күтпеген жағдай болды.
Міне, мен дәрігер ретінде жұмыс істеген ... және кейде өзімнен гөрі жақсырақ көрінгісі келетін адам ретінде орындауға оңай кеңестер ұсынамын!
сұр шаштың табиғи үлгілері
1. Күнделік жазыңыз
Қолданбаны немесе күнделікті пайдаланып, ішкен-жегендеріңіздің барлығын жазып алыңыз - және толығымен адал болыңыз. Сізге кедергі болатын бірнеше нәрсені анықтай білуіңіз керек. Мен үшін бұл жұмыстан келген кезде жейтін тағамдар болды.
2. Кейбір тағамдар сізді аш қалдырады
Шоколадты және алкогольсіз сусындар сияқты қантты тағамдар сізді ештеңе жемесе де аштыққа апарады. Егер сізге тіскебасар керек болса, денеңіздің қантқа деген құштарлығымен айналысатын нәрсеге ұмтылыңыз, бірақ тәбетті ұзақ уақыт басу керек. Шамамен 150 калорияны ұстаңыз: маған алма және бірнеше бадам ұнайды.
3. Асқазанды алдау
Көкөністер мен жемістер сияқты 100 г-ға аз калориялы тағамдар - бұл толтырудың керемет тәсілі. Менің басты ережем - көкөністерді түскі және кешкі ас кезінде әр табақтың үштен екісіне есептейді. Менің сүйікті адамдарымның ішінде қуырылған қырыққабат, қырыққабат немесе брокколи бар, оған текшеге текше құйып немесе соя соусын саласыз.
4. Миыңызды алдаңыз
Аш қарынға ие болу әрдайым тамақтануды тоқтатпайды: біз бәріміз жарылып кетуге жарамды болғаннан кейін көп уақыттан кейін калория тұтынуды жалғастырдық. Бірақ ақуыз тәбетті жоғарылататын гормондарды баса отырып, көп тамақтанғыңыз келмейді. Пластинаның шамамен үштен бірін белокпен толтыруды мақсат етіңіз (ет немесе балық - немесе вегетариандық болсаңыз, тофу).
кеше түнгі саундтрек туралы
5. Алкоголь - жау
Алкогольде көп калория бар - және, ең бастысы, бұл сіздің шешім қабылдауыңызды нашарлатады. Бірнеше сусыннан кейін пудингке жоқ деп айту әлдеқайда қиын - ал сізде асқазан болған кезде қуыруға қарсы тұруға болмайды. Салмақты тез жоғалту үшін ішімдікті толығымен алып тастауға кеңес беремін.
6. Сақтықпен жаттығу жасаңыз
Жаттығу сіздің аппетитіңізді дамыта алады, сонымен қатар сіз қосымша кешкі ас ішу құқығын алғаныңызды сезінесіз. Мен үнемі жаттығуға тырысамын - денсаулыққа пайдасы даусыз.
7. Блендермен оңай жүріңіз
Жемістер мен көкөністерді араластыру олардың қанттарын әлдеқайда тез босатады, сізді қанықтыратын талшықтардың көп бөлігін жояды және оларды тез жеуге болатындығын білдіреді, сондықтан сіз көп ұзамай көп тағамға дайын боласыз.
8. Құмарлықты тудыратын тағамнан сақтаныңыз
Кейбір өңделген тағамдар сіз оларды көп жеуге мәжбүр ету үшін жасалған. Зерттеулер көрсеткендей, балмұздақ мидың сыйақы жүйесіне кокаин сияқты әсер етеді. Салмақты тез жоғалту үшін барлық өңделген тағамдарды алып тастаңыз: оларды жеуді тоқтату мүмкін емес.
9. Ешқашан диеталық таблетка ішпеңіз
Жоғары көшедегі диета таблеткалары мүлдем жұмыс істемейді, ал кейбіреулері интернетте өте қауіпті. Олардың бәрінен аулақ болыңыз.
10. (негізінен) жұмыс істейтін қысқа мерзімді диеталар ...
Тиімділігін дәлелдейтін жақсы медициналық дәлелдер бар 5: 2 диета (өйткені сіз ораза ұстайсыз деп аталады, әйелдер үшін шамамен 500 калория, аптасына екі күн үшін ерлер үшін 600 калория). Бұл жақсы диета - салмақ жоғалту үшін ғана емес, бірақ көптеген адамдар оны ұзақ уақыт ұстай алмайды.
Мен кездестірген ең таңқаларлық диета болды KEN диетасы (Кетогендік энтеральды тамақтану). Идея дәрігердің қадағалауынан шыққан, мұрын түтіктері арқылы тамақтанған науқастардың тәбеті жоқ. Бұл сіздің мұрныңызға және асқазаныңызға кішкене түтікшені енгізуді қамтиды: содан кейін сіз он күн бойы тәулігіне 24 сағат бойы тамшылатып беретін рюкзакта сорғыны киесіз. Салмақ жоғалту тез (5 кг-нан 10 кг-ға дейін), өйткені сіз калорияларды дерлік тұтынбайсыз, ал науқастар аштықтың белгілерін аз немесе мүлдем сипаттамайды. Бұл өте қатты естіледі - және мұрынды он күн бойы түтікпен жабыстыру әркімнің қолынан келе бермейді, бірақ ол тез жұмыс жасады.
ЖарнамаЖақсы арықтаудың жолы 4 арнадан бүгін (11 қаңтар дүйсенбі) кешкі сағат 20.00-де басталады